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多功能训练架
使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧
撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特
点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。
注意事项:使用者体重不超过100kg/人。限用人数:3人，
1人/站位
平衡木
功 能:提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。
方 法:主要为双臂伸展，健身器材哪家便宜，自然行走，然后倒走返回为一次
。
先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负
荷练习。
（二）“全民健身路径”锻炼的基本要求
由于健身路径是设置在户外，它与室内体育器材相
比，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问
题。因此，健身器材库存现货，在锻炼时应注意以下问题：
在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各
个器材，避免在已受损的器械上进行练习；
初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器
械的使用说明，掌握正确的练习方法；
不同年龄的锻炼者，陕西健身器材，应根据自己的身体状况选择适
合的健身路径及器械进行锻炼。
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肋木架
方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上
) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次
以上) 10、攀越肋木。
注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。
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