太极推手
功 能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。
方 法:双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向
相同或相反方向转。
腰背伸展器
功 能:锻炼腰腹肌肉，西安健身器材价格，增强腰部柔韧性。
方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其
弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。
注意事项:伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去心
滑倒。 限用人数:2人
儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主
要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，户外健身器材安装，提高智
力和心理素质，因而选择"健身路径"时要以柔韧、有氧运
动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在
成人的陪护下，铜川健身器材，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器
械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平
台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
肋木架 压腿约5分钟
肩炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手
机等现代科技产品的普及，小区健身器材，肩炎患者越来越低龄化。健
身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以
松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，
起到舒经络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可
以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械
进行锻炼。
漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
上肢牵引器 上下拉动30次×3组
臂力训练器 转动30次×3组
推手器 同向、反向各转 30次×3组
折叠 肥胖人群"健身路径"锻炼方法
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