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怀孕的时候有哪些可以做，哪些千万不能做的呢？西安燕子月嫂的小编今天就来给你安排一下，希望能对你或者身边的亲朋好友有所协助。
四做
01
确保充裕的休息时间
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整个怀孕期都必须确保拥有充足的睡眠，尤其是在孕期的Zui后3个月，你充沛的休息时间、高质量的睡眠。推荐是每天休息7-9个钟头，要是依然感觉疲倦，应该适当调节作息时间以确保睡足了。日间要是感觉依然疲倦，可以采取再打个小盹。
02
服用多合一维生素片
平衡的膳食能够保证足量的维生素和矿物质，这也是让你的自身保证健康、营养的方法。可是，只是健康的饮食很有可能并不能保证怀孕期所需要的维他命和矿物质。你需要使用孕妇专用的维生素，这类维他命富含孕妈妈必须的营养元素如:叶酸、钙、铁等。
这类维生素有利于胎宝宝的正常的生长发育，并有利于杜绝出生缺陷。必须留意的是，每天摄取一定量的营养元素必要，可是太多的营养元素一样会对胎宝宝产生伤害。
03
充分的健身运动
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美国妇产科协会推荐怀孕期必须适度的健身。实际上，健身运动能够协助孕妈妈们摆脱怀孕时产生的许多难题，如晚上睡不着、肌肉疼痛、体重增涨太多、心理压力等。很多人感觉在孕期健身很有可能会引起小产，实际上这样子的担忧没有必要，你可以通过主治医生的具体指导，挑选合适自身的运动方式。
04
充分开展Kegel健身运动
美国妇产学院（ACOG）委员会认为，在身体正常的状况下，应鼓励孕妈妈多参与周期性的盆底肌训练。怀孕期Kegel健身运动能够促使孕妈妈盆底血液循环增速，缓解怀孕时宫颈对下肢静脉造成的挤压，加强盆底肌肉力量，改善控尿能力，协助孕妇在生产时缩减第二产程，防止小便失禁、子宫下垂、产后阴道松弛、生完孩子性生活疼痛等问题的出现。
必须留意的是，在做Kegel以前应该询问医生，且孕期大于16周后多禁止仰卧位时开展Kegel运动。
四不做
禁止吸烟、喝酒
孕妈妈们基本上都能保证不抽烟，可是要明白长时间的二手烟环境呆久了，对孕妈妈和胎宝宝而言也是十分危险的，当你周围有人吸烟时，为了自身和宝宝的身体健康，应及早远离或是劝导他人不要吸烟。
酒水也会明显地影响到胎儿的生长发育，怀孕期严禁喝酒，禁止摄取含酒精的饮品。
不能吃未经加工熟的食物
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没有经过烹制的食材里很有可能会存在许多隐患，尤其是生的肉、蛋、海产品。未煮好的鸡蛋和肉里很有可能有李斯特菌、沙门氏菌和弓形虫等，这类致病物质可引起情况严重的出生缺陷，甚至于小产。未煮好的食材也很有可能引起中毒事件，孕妈妈应杜绝服用汞浓度高的海鱼。
体重不能增加太多
孕期时，大家常听老年人絮叨，“你如今不只是一个人在吃，你肚里还有一个要吃呢”，许多孕妈妈就放开了大吃大喝。孕期增重难以避免，可是突然之间体重增加太多，不但不益于孕妈妈的生产，也会对胎宝宝引起负担。
有研究表明，孕期增重大于21公斤是生产巨大胎儿的主要风险因素；体重增加大于18公斤是剖腹产出现的主要风险因素。
禁止电刺激、磁刺激
电刺激、磁刺激能协助妈妈们杜绝或化解因为生宝宝产生的盆底肌受伤，可是这类对于孕妈妈而言是有安全隐患的，情况严重的情况下很有可能会引起小产。产后康复时才能够采用电刺激、磁刺激，切忌操之过急在怀孕期就采用这类方法。
怀孕期不容易，记牢四做四不做，孕妈妈们可一定要好好地照顾好自己和肚里的小宝宝哦。